Sociální fobie a sociální úzkost: příznaky, dopad na život a psychoterapie

Sociálně – úzkostná porucha (sociální fobie) ovlivňuje každodenní život. Přečtěte si o příznacích, fyzických projevech a možnostech terapie sociální úzkosti.

Co je sociální úzkost a sociální fobie?

Sociálně – úzkostná porucha, známá také jako sociální fobie, je častější, než se mnoho lidí domnívá. Každodenně s ní žijí miliony lidí – buď jako specifická úzkost v určitých situacích, nebo jako obecná sociální úzkost, která ovlivňuje téměř všechny kontakty s druhými. Pokud máte pocit, že vám sociální úzkost komplikuje život, nejste sami.

Jak častý je problém sociální úzkosti?

Podle výzkumů patří sociálně – úzkostná porucha mezi tři nejčastější psychické obtíže, hned po depresi a závislosti na alkoholu.

• Odhaduje se, že až 7 % populace trpí nějakou formou sociální úzkosti
• Specifický typ (např. „vystupovací sociální fobie“) se objevuje při mluvení na veřejnosti nebo prezentování před lidmi
• Obecný typ se projevuje téměř ve všech sociálních interakcích – od rozhovorů s cizími lidmi po běžné denní situace

Typické projevy zahrnují:

• přehnané obavy z hodnocení a trapnosti
• pochybnosti o sobě
• pocity studu, viny či méněcennosti
• a někdy i smutek nebo depresi

Jak poznat sociální úzkost

Je normální cítit nervozitu při mluvení před lidmi nebo seznamování s novými osobami. O sociální úzkosti ale hovoříme, když strach a vyhýbání se situacím začínají omezovat běžný život – práci, studium, vztahy či volný čas.

Typické příznaky mohou zahrnovat:

• intenzivní obavy ze ztrapnění nebo kritiky
• strach z rozhovorů s cizími lidmi
• vyhýbání se situacím, kde byste mohli být středem pozornosti
• přemítání a sebekritiku po sociálních situacích
• obavy, že ostatní poznají vaši nervozitu (rudnutí, třes, pocení apod.)

Mnoho lidí ví, že jejich obavy jsou přehnané – ale vědět, že nejsou racionální, ještě neznamená cítit se klidně.

Fyzické projevy sociální úzkosti

Tělo při úzkosti reaguje, jako by čelilo skutečnému ohrožení.

Časté fyzické příznaky zahrnují:

• bušení srdce a dušnost
• žaludeční nevolnost, třes nebo napětí svalů
• rudnutí, pocení, sucho v ústech
• závratě či pocit odpojení od těla

Tyto projevy jsou nepříjemné, ale nejsou nebezpečné – jde o přirozenou reakci nervového systému.

Dopad sociální úzkosti na každodenní život

Sociální úzkost často vede k vyhýbání se běžným situacím, například:

• konverzace s cizími lidmi
• účast na oslavách a společenských událostech
• jídlo před ostatními
• používání veřejných toalet
• mluvení před skupinou

Dlouhodobě může způsobit:

• osamělost
• nízké sebevědomí
• pocity méněcennosti
• depresi
• zhoršení sociálních dovedností

Kdy vyhledat pomoc

Pokud se kvůli strachu vyhýbáte lidem, škole nebo práci, a úzkost vám brání žít naplno, je čas obrátit se na odborníka – psychologa, psychoterapeuta nebo psychiatra.

Terapie může přinést výraznou úlevu, naučit vás lépe porozumět svému strachu a postupně obnovit pocit jistoty a svobody v kontaktu s lidmi.

Naděje a změna

Sociální úzkost neznamená slabost. Je to naučený vzorec, který se dá krok za krokem měnit.

Díky bezpečnému terapeutickému vztahu, pochopení a postupnému vystavování se obávaným situacím se mnoho lidí dokázalo z úzkosti výrazně zotavit.

Pokud vás toto téma oslovilo, možná je to první krok. Pomoc existuje – a změna je možná.